Gebruik jij Supplementen?

Heb je supplementen nodig? 

Tegenwoordig wordt je overstelpt met adviezen en reclames over supplementen. Social media, tv en tijdschriften overal lees of zie je er iets over. Van vermoeidheid tot cellulitis, rimpels of pijnlijke gewrichten als je alles moet geloven kunnen we door hier en daar wat pilletjes en poeders in te nemen een heleboel leed en vervelende klachten voorkomen.

Heb je naast je voeding echt supplementen nodig? Als je verschillende websites van onafhankelijke officiële overheid- en gezondheidsinstanties raadpleegt is het advies nog steeds zo gezond en gevarieerd mogelijk te eten. Zo krijg je in principe alle voedingsstoffen binnen en is het slikken van supplementen niet nodig.

Ik zelf probeer zo gezond en gevarieerd mogelijk te eten.  Toch neem ik iedere dag een visolie, vitamine D, biergist en collageen poeder.

In visolie en algenolie zitten Omega-3 vetzuren. Deze vetzuren beschermen ons tegen hart- en vaatziekten. Ook zijn er onderzoeken waaruit blijkt dat de vetzuren ook goed zijn tegen depressies, beginnende dementie, ontstekingen en concentratieproblemen. Door minimaal 1 keer per week een portie vette vis te eten krijg je genoeg vetzuren binnen. En dat is de rede waarom ik iedere dag een visolie pil neem. Ik eet graag vis maar het lukt me niet dit 1 keer per week op mijn menu te zetten.

Vitamine D hebben we echt nodig. Deze in vet oplosbare vitamine hebben we nodig om calcium op te nemen. Heel belangrijk voor de groei en het behoud van sterke botten en tanden. Daarnaast speelt vitamine ook een belangrijke rol bij een goede werking van de spieren en het immuunsysteem. Ons lichaam kan onder invloed van zonlicht op de huid zelf vitamine D aanmaken. Vitamine D zit ook in voeding, vooral in vette vis en het wordt regelmatig toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten.   De Gezondheidsraad adviseert vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar extra vitamine D te slikken.  Ik slik dus vanaf mijn 50^ste 10 mg vitamine D.

Biergist is een gist wat o.a. gebruikt wordt bij de productie van bier en brood. Het bevat een aantal B-vitamines en de mineralen biotine en selenium. Van oudsher wordt biergist gebruikt als middel bij vermoeidheid en puistjes. B-vitamines helpen o.a. bij het gezond houden van de huid en ondersteunen het energieniveau. Biotine en selenium zijn goed voor je haar, en selenium ook voor je nagels. Tevens zit er in biergist ook chroom wat weer zou helpen je bloedsuikerspiegel normaal te houden. Ik gebruik al jaren biergist vooral om gezonde haren en nagels te behouden.

Collageen, vooral in de vorm van poeder lijkt in mijn ogen bijna een hype. Als je alle Instagram berichten mag geloven zie ik er na het gebruik hiervan 10 jaar jonger uit! Je lichaam maakt zelf collageen aan. Maar naarmate je ouder wordt, veel in de zon zit, rookt of een ongezonde leefstijl hebt, neemt de aanmaak van collageen af.  Collageen wordt gemaakt van vis of van rund. Collageen is een eiwit . Het is onderdeel van je bindweefsel en je huid. Het zorgt o.a. voor stevigheid en elasticiteit van je huid. Maar het zit ook in je botten, pezen, bloedvaten en kraakbeen. Collageen zit ook in voedingsmiddelen gemaakt van vlees of vis zoals bouillon of gelatine. Maar ook in de huid van vis. Eet je bijvoorbeeld sardines, ansjovis of makreel met huid dan krijg je ook collageen binnen.  Ik gebruik nu 2 jaar collageenpoeder.  Ik heb zowel van vis als van rund gemaakte collageen gebruikt. Ik ben er mee begonnen omdat het goed zou zijn voor mijn kraakbeen. Leuke bijkomstigheid dat het ook goed voor de huid is

Bron:

https://www.voedingscentrum.nl/nl.aspx

https://www.nutribites.nl/artikel/rundercollageen/

https://www.gezondheidsraad.nl/onderwerpen/vitamines-mineralen-en-supplementen

https://www.nvwa.nl/onderwerpen/voedingssupplementen#:~:text=De%20meeste%20mensen%20hebben%20geen,extra%20vitamine%20D%20of%20foliumzuur.