Voor wie is vitamine D belangrijk?
Veel mensen hebben extra vitamine D nodig, bijvoorbeeld, mensen met een getinte of donkere huid, mensen die heel weinig buiten zijn, zwangeren of kinderen tot 4 jaar.
Maar wat veel mensen niet weten is dat de Gezondheidsraad vrouwen vanaf 50 jaar en alle ouderen vanaf 70 jaar adviseert om vitamine D te slikken. Voor de meeste groepen geldt 10 microgram en voor ouderen vanaf 70 jaar zelfs 20 microgram.
Belangrijkste redenen om vitamine D te slikken:
- Sterke botten en tanden: Vitamine D is nodig om calcium uit voeding op te nemen. Een tekort kan leiden tot botontkalking (osteoporose) of bij kinderen tot de Engelse ziekte (rachitis).
- Goede weerstand: Het ondersteunt het immuunsysteem, waardoor je beter beschermd bent tegen ziekteverwekkers.
- Spierfunctie: Het helpt de spieren goed te laten werken, wat de kans op vallen en botbreuken bij ouderen vermindert.
Hoe krijg je vitamine D binnen?
- Vitamine D krijg je voor het grootste deel binnen door zonlicht.
Je lichaam maakt het zelf aan als zonlicht op je huid komt. Dat gebeurt als de zon schijnt, maar ook als het bewolkt is. Ga daarom overdag altijd een half uur of meer naar buiten. Zorg dat in ieder geval je hoofd en handen onbedekt zijn. - Hoe donkerder je huid is, hoe langer je buiten moet zijn om genoeg vitamine D binnen te krijgen.
- Let wel op dat je huid niet verbrand door de zon.
- Je lichaam maakt een voorraad vitamine D aan . Als er minder zon is in de winter, gebruik je de voorraad die je hebt gemaakt.
Vitamine D krijg je ook een beetje binnen via eten. Het zit bijvoorbeeld in:
- vette vis, zoals zalm of makreel
- visolie
- rundvlees
- kaas
- eieren
Vitamine D wordt in Nederland aan sommige producten toegevoegd. Het zit bijvoorbeeld hierin:
- margarine en halvarine
- sommige oliën of vetten voor bakken en braden
- flesvoeding voor baby's
Waardoor krijgt iemand te weinig vitamine D binnen?
- Je hebt een getinte of donkere huid die minder vitamine D maakt.
- Je bent oud(er) en je huid maakt minder vitamine D.
- Je komt niet elke dag buiten.
- Het is winter: de zon is minder sterk en je huid maakt minder vitamine D.
- Je eet weinig producten waar vitamine D in zit. Dit is de minst belangrijke oorzaak.
Welke problemen kun je krijgen door te weinig vitamine D?
- Je botten kunnen zachter worden. Je krijgt dan bijvoorbeeld botpijn en spierpijn in je bovenbenen en heupen.
- Door te weinig vitamine D en te weinig kalk kun je botontkalking krijgen. Botten worden dan zwakker en breken sneller. Op oudere leeftijd kunnen je wervels inzakken.
Conclusie:
Behoor jij tot 1 van de bovenstaande groepen dan raad k jullie aan om zeker vitamine D te slikken. Ik zelf gebruik de vitamine D3, softgels van Nutribites.I
Voor meer informatie klik hier:
Reactie plaatsen
Reacties